Kurs - Marzena Jankowska

ŻYCIE WARTE PRZEŻYCIA

Zacznij żyć pełnią i osiągać swoje cele bez presji i wypalenia

Dołącz do mnie w tej czterotygodniowej podróży. Razem stwórzmy bezpieczną przestrzeń na swobodny oddech i nowe pomysły.

W moich projektach rozwojowych wzięło udział już ponad 12 000 osób. Występuję jako ekspert dla m. in.:

Możemy pogadać? Słyszę drżący, kobiecy głos w słuchawce… „Marzena musisz mnie uspokoić. Przepraszam, ale wpadłam w jakiś dziwny stan – serce mi kołacze, tracę oddech. Czuję jakbym się zapadała w czarną dziurę. Nie wiem, co z tym zrobić”.

To Magda, menadżerka w międzynarodowej korporacji. Poznałyśmy się na jednym ze szkoleń i wkrótce zaczęłyśmy pracę w moim gabinecie. Frustruje mnie, kiedy wiem, że istnieją skuteczne narzędzia i bardzo chcę pomóc, z drugiej zaś strony mam świadomość, że nauczenie się ich stosowania trochę potrwa. Każdego roku zaburzeń lękowych i depresji doświadcza ponad 25 milionów dorosłych Europejczyków. Sama doskonale znam te demony – doświadczyłam ich na własnej skórze. Zaburzenia psychiczne zwykle krzywdzą po cichu – męczą głowę, wykańczają ciało, dezorganizują życie. Stały się największym wyzwaniem zdrowotnym XXI wieku.

Chcę, żebyś wiedział i sama często to sobie powtarzam – żaden mroczny okres nie trwa wiecznie. Co więcej, kryzys zawsze jest jednocześnie zagrożeniem, ale i szansą! Nie chodzi o życie bez problemów, ale życie pełnią, któremu może pomóc Twoje niezwykłe ciało i umysł. Z moim wsparciem nauczysz się lepiej wykorzystywać bogactwo, które już masz w sobie. Dbać o siebie i z satysfakcją mierzyć się z życiowymi wyzwaniami – by Twoje życie było warte przeżycia.

ILE TO JEST WARTE?

 

Ile może być warty projekt, dzięki któremu uświadomisz sobie, że najważniejsze czego potrzebujesz masz już w sobie? To może być jeden z ważniejszych doświadczeń w Twoim życiu.

To pierwszy taki warsztat. Jest elastyczny, przemyślany tak żeby zajął ci 20 minut dziennie, ale będziesz motywowany do tego codziennie.

Zebrałam dla Ciebie zestaw narzędzi naukowych, mentalnych i najlepszych praktyk, które przećwiczysz i zabierzesz ze sobą w życie. W tym procesie nie będziesz sam. Będę ja i wspaniała grupa ludzi takich jak my lub zupełnie różnych, przez cały miesiąc, codziennie będziemy uczyć się jak wracać do siebie i życia wartego przeżycia. Jesteś tutaj bezpieczny, pozwól że poprowadzę cię przez ten proces. Razem będzie raźniej.

Najważniejsze jest to, że chcesz zainwestować w swoje życie.

A skoro już tutaj dotarłeś to wiesz, o tym że chodzi o Twoje cenne życie, czas i energię – najcenniejsze zasoby jakie posiadasz.

Przedsprzedaż potrwa do 15 grudnia. Kolejny raz sprzedaż uruchomię jesienią w 2023r. Jedno jest pewne: takiej ceny już nie będzie bo tak pędzi nasz świat. 

Cena regularna 1380zł.

Cena w przedsprzedaży do 15 grudnia: 487 zł

Inflacja, wojna, zdrowie, szum informacyjny i polityka, presja i paplanina naszego umysłu, nie pozwalają usłyszeć, czego nam potrzeba.

Dźwigamy, biegniemy szybko, by ze wszystkim zdążyć, cierpimy. Próbujemy odnajdywać się w wielu rolach. Zaciągamy dług energetyczny, który przychodzi nam spłacić w najmniej oczekiwanych momentach. Tracimy poczucie wpływu. Magda z nocnego telefonu ma dwójkę dzieci, opiekuje się swoimi rodzicami, mąż pracuje do późna. W pracy każdy dzień zaczyna od pełnej skrzynki mailowej. Próbowała już wszystkiego, żeby poczuć się lepiej w swoim własnym życiu…

Magda trafiła do mojego gabinetu.

Miała poczucie, że już dawno temu negatywne emocje zdominowały jej codzienność. 18 lat żyła w kieracie, podporządkowana oczekiwaniom społecznym i kulturze „dawania rady” i ciągłego poszerzania „strefy komfortu”.Wypalona, z powracającymi stanami lękowymi, z poczuciem stałego napięcia i presji. Przepracowałyśmy wspólnie te najbardziej bolesne emocje i stany psychiczne, ponazywałyśmy je. Magda zaczęła pracować nad poczuciem wpływu, zaufaniem do siebie i stała się bardziej uważnym i świadomym architektem swojego życia.

Mój autorski program pracy z umysłem i regulacji emocji był dla Magdy inspiracją i drogowskazem dla poukładania się ze sobą i światem.

W życiu Magdy pojawiło się więcej spokoju, klarowności, przestrzeni na swobodny oddech i nowe pomysły. Nauczyła się dystansować od swoich myśli i z odwagą podchodzić do trudnych sytuacji. Oswajając lęki harmonijnie podąża za swoimi potrzebami i wartościami. Dba o siebie, realizuje swoje cele i spełnia marzenia. Ufa sobie.

null

Dlatego przygotowałam dla Ciebie ten 4 tygodniowy warsztat. Zapraszam Cię na trening online w wyjątkowej formule.

Marzec stanie się przełomowym miesiącem Twojego 2023 roku!

Czterotygodniowy kurs zawiera codzienne poranne inspiracje i wieczorne medytacje. Cotygodniowe spotkania online na żywo będą wprowadzeniem do kolejnego tematu oraz podsumowaniem i omówieniem poprzedniego. We wspierającej się społeczności, którą stworzymy, będziesz motywowany i angażowany w szczególny, przyjazny sposób.

null

Szesnaście praktycznych lekcji.

Kilkanaście godzin nagrań podzielonych na rozdziały tak, abyś mógł wrócić szybko do materiałów lub powtórzyć wybrane fragmenty. Wiedza oparta na dowodach z życiowymi, praktycznymi przykładami. Wszystko podzielone na lekcje tematyczne do przerobienia od razu lub na raty.
null

Wsparcie grupy uczestników.

To ogromna wartość tego sposobu pracy – w ciągu miesiąca poznamy się i będziemy się wzajemnie wspierać, inspirować oraz motywować do pracy.
null

Karty pracy oraz notatki.

Rozpisane w prostych krokach, możesz mieć je zawsze pod ręką. Takie notatki układają wszystko w głowie. Te dokumenty zostaną z Tobą po zakończeniu kursu/procesu.
null

8 godzin spotkań na żywo.

Poniedziałkowe spotkania online będą się odbywać w grupie zamkniętej oraz zostaną nagrane i udostępnione wszystkim uczestnikom na platformie z kursem.
null

Codzienne motywatory rano i wieczorem.

Łącznie 56 spotkań we wspólnej grupie. W czasie trwania kursu codziennie rano wykonamy poranne inspirujące rozgrzewki motywacyjne, a wieczorne sesje będą wspierać relaksację i ukojenie.

null

Pocket-book. Moja osobista skarbnica cytatów i wartościowych treści. TYLKO W PRZEDSPRZEDAŻY

Do tej pory nikt nie miał do niej dostępu. To moja cenna prywatna kolekcja. Spodoba Ci się! Będzie w niej o tym czego szukasz i co możesz odnaleźć w sobie. Miej ją zawsze pod ręką i pozwól, by w razie potrzeby wyciągnęła Cię z ciemnego zaułka.
null

Wykaz lektur i innych cennych materiałów.

Jeśli szczególnie zainteresuje Cię jakiś temat, będziesz wiedział, gdzie szukać. Bogata bibliografia ułatwi Ci szybkie dotarcie do dobrej jakości wiedzy.

null

Dostęp przez 365 dni.

Oglądaj na komputerze, telefonie a nawet telewizorze – najważniejsza jest twoja wygoda.
null

Certyfikat ukończenia kursu.

Każdy z uczestników otrzyma zaświadczenie uczestnictwa w kursie.
null

Gwarancja zwrotu.

Tydzień przed rozpoczęciem, do wszystkich uczestników, zostanie wysłany dostęp do kursu. Od tego momentu masz 14 dni żeby zdecydować, czy chcesz wziąć w nim udział. Jeśli będziesz chciał dokonać zwrotu, to poinformuj mnie o tym w mailu – cała kwota natychmiast zostanie przelana na Twój rachunek bankowy.
null

Specjalna cena.

Wyjątkowa cena w przedsprzedaży dotyczy osób, które są ze mną już jakiś czas – znamy się ze szkoleń, studiów podyplomowych lub MBA, newslettera, webinarów czy grup na Facebooku. Tym sposobem chcę wyrazić wdzięczność za Twoje zaufanie i serdecznie zaprosić Cię do kolejnej wspólnej przygody.
null

Wiesz już sporo, wiele słuchasz/czytasz, ale nadal niewiele się zmieniło?

Kieruję się przekonaniem, że nikt nie jest „popsuty” i nikogo nie trzeba naprawiać. Skuteczna i trwała zmiana nie opiera się na walce ze słabościami, ale uczeniu się nowych, zdrowszych sposobów funkcjonowania, z wykorzystaniem zasobów, które już masz.

 

null

Masz dość frazesów, że musisz być bardziej pozytywny?

Próby osiągania szczęścia przez pozytywne nastawienie działają odwrotnie do zamierzeń? Podczas kursu rozwiniesz umiejętność robienia przestrzeni na wszystko, czemu wcześniej odmawiano prawa bycia. Odkryjesz, że możesz przyjąć także trudne doświadczenia, bowiem akceptacja dyskomfortu jest niezbędnym warunkiem zdrowia psychicznego.

 

null

Cierpisz z powodu natłoku myśli i ulegasz swojemu wewnętrznemu krytykowi?

Nauczysz się dystansować od swoich, trudnych wspomnień, osłabiających przekonań, krytycznych głosów – zaakceptujesz je i zyskasz więcej wolności. Przekonasz się, że nie musisz walczyć ze sobą, tłumić myśli czy uciekać przed nimi. Są znacznie bardziej skuteczne sposoby, by uzyskać wewnętrzny spokój.

 

null

Masz poczucie, że zbyt często emocje biorą górę - jesteś zbyt wrażliwy lub nerwowy? Twoje ciało cierpi i niedomaga?

Podczas kursu znajdziesz przestrzeń, by zająć się tym z uważnością i cierpliwością. Przyjrzysz się czym są Twoje uczucia – o czym Cię informują i jak możesz świadomie wykorzystać je w swoim rozwoju. Ćwiczenia, które wykonasz, pozwolą Ci przyjrzeć się sobie, lepiej zrozumieć, ponazywać. Przerwać błędne koła. Skorzystać z mądrości twojego ciała.

 

null

Twoje życie jest stresujące? Żyjesz pod presją i w ciągłym napięciu?

Czy zaliczyłbyś się do osób, które uważają, że „stresu” należy unikać, bo to nic dobrego? A może dzielisz „stres” na ten dobry i zły? Okazuje się, że jest trzecia droga – najlepiej wspierająca nasze zdrowie i witalność. To świadome regulowanie swoich reakcji stresowych. Masz ich 5 i wszystkie mogą Ci służyć, kiedy dobrze zrozumiesz, co dzieje się z Twoim ciałem i umysłem w obliczu trudnych sytuacji.

 

null

Za często zdarzają się katastrofy w twoim życiu?

Straciłeś coś ważnego, doświadczyłeś porażki w pracy, Twoje otoczenie demotywuje Cię wchodzisz w kolejny nieudany związek. Słyszałeś o prawie przyciągania? A może po prostu tkwiąc w błędnych kołach nie dostrzegasz zasobów i możliwości, które pojawiają się co dzień w twoim życiu?

Podczas kursu, eksperymentując poza schematami, przetrzesz nowe szlaki. Odkryjesz rozwiązania bardziej oryginalne i adekwatne.

 

null

A teraz rozłóż szeroko ręce i... przytul się mocno.

Podziękuj sobie za tą decyzję! Jeśli nie teraz, to po warsztacie – będziesz wiedział dlaczego.

Zaczynasz ekscytującą wyprawę w głąb siebie. W trakcie czterech tygodni zwiększysz świadomość mechanizmów działania swojego ciała i umysłu i odkryjesz bogactwo zasobów, z których nie zdawałeś sobie sprawy. Zbudujesz relację ze sobą opartą na miłości, trosce i zaufaniu. Będziesz odważniej podążał w kierunku swoich wartości, celów i marzeń – życia wartego przeżycia.

Mam na imię Marzena

Jestem psychoterapeutką in spe, mówczynią, ekspertką mediową, wykładowczynią na studiach podyplomowych i MBA, autorką. Od 16 lat jako psycholog uczę ludzi o procesach wyzwalających i wspomagających zmianę życia oraz pomagam wzmacniać odporność psychiczną. Moją wiedzę opieram na wynikach aktualnych badań naukowych. Łączę teorię ze skutecznymi i łatwymi do zastosowania praktykami. Prowadzę szkolenia dla specjalistów i kadry zarządzającej międzynarodowych korporacji. Spotykam się także z moimi klientami indywidualnie – podczas sesji terapeutycznych i coachingowych… Tyle o moim życiu zawodowym,

a tak z ludzkiej strony

przez wiele lat zmagałam się z lękiem społecznym, wstydem, poczuciem bycia niewystarczającą, zaburzeniami odżywiania i obrazu własnego ciała. Niechęcią i brakiem zaufania do samej siebie. Żyłam pod presją oczekiwań innych i nieustannie próbując zadawalać wszystkich wokół. W oderwaniu od własnych wartości, tłumiąc potrzeby i nie dostrzegając swojego unikalnego potencjału, za wykorzystaniem którego idzie spójność ze sobą i autentyczność.Zdolność kochania i czynienia dobra. Ale to się zmieniło.

Oddałabym wiele, by otrzymać tę wiedzę 20 lat temu. Tym bardziej cieszę się, że ją gromadzę i teraz mogę pomóc Tobie.

Minęły lata, a jestem zaangażowana w dawanie sobie tego, czego potrzebuję. Miłości, współczucia, a czasami również motywującego kopniaka. Nauczyłam się, że bycie uważną na swój komfort poszerza go, a on staje się strażnikiem moich granic. Dzięki temu śmielej pozwalam sobie na doświadczanie życia w pełni, także tych trudnych doświadczeń. Łatwiej mi mówić „nie” i postępować wbrew społecznym regułom, gdy uznam, że jest to dla mnie zdrowsze. Mogę z większym spokojem eksplorować swoje ciemne strony. Teraz czuję się dobrze ze sobą. I ugaszczam się w swoim życiu jak nigdy dotąd – mimo zmagania się z depresją moje życie jest warte przeżycia. Z bycia swoim największym krytykiem, stałam się swoją najlepszą przyjaciółką i sojuszniczką. Kocham siebie i swoją wrażliwość. To daje ogromną siłę i zdolność dawania – nie z rezerwy, ale z obfitości.

Pomogę Ci w podróży i uzupełnieniu Twojego plecaka w narzędzia do radzenia sobie w trudnych momentach. Nauczysz się troszczyć się o siebie i pokonywać z łagodnością i satysfakcją życiowe wyzwania.

Wiesz, że masz potencjał. Chciałbyś zarabiać więcej pieniędzy, ale brak ci odwagi, żeby zmienić pracę lub rozpocząć własny projekt.

Czasami zmiana (nawet jeśli jest dobra) bywa przytłaczająca i nie potrafimy zaufać sobie w tym procesie. To naturalne. Wiara w to, że poradzę sobie w każdej sytuacji, buduje się z czasem i wdrażaniem nowych sposobów myślenia i działania. Potowarzyszę Ci w tym procesie, abyś oswoił lęk przed czerpaniem z życia tego, co dla ciebie dobre i potrzebne.

Jesteś dla siebie zbyt wymagający i czujesz, że czas pogodzić się ze sobą i przestać spełniać cudze oczekiwania i realizować nie Twoje scenariusze.

Zaszedłeś bardzo daleko, masz poczucie, że nie powinieneś narzekać, a jednak czujesz pustkę? A może skutecznie przez lata wspinałeś się po drabinie, która okazała się być oparta o niewłaściwą ścianę? Popracujemy nad tym, co jest ważne dla Ciebie, co czyni cię witalnym. Czym są wartości, jak żyć nimi w codzienności i czerpać z nich energię.

Masz poczucie, że nieustannie gonisz, a czas przecieka Ci przez palce? Ciągle odkładasz na później, to co naprawdę ważne. Może wciąż „rozmieniasz się na drobne”.

Być może po drugiej stronie czeka na Ciebie więcej klarowności, życia swoimi wartościami, z większą uważnością i umiejętnością bycia tu i t teraz. W trakcie kursu będziesz miał okazje poprzyglądać się, gdzie umyka Ci energia i jak lepiej ją ukierunkować.

Brakuje Ci radości życia, a może funkcjonujesz w trybie przetrwania – od ulgi do ulgi? A może cierpisz, a uczucia które dominują to rozdrażnienie, frustracja, smutek?

Ten kurs zrewolucjonizuje twoje nastawienie do sposobu poszukiwania równowagi i szczęścia. Zadasz sobie zupełnie nowe pytania dotyczące twojego bólu, działania umysłu, uczuć, wartości i celów. Odnajdziesz to, co blokuje twoją naturalną zdolność do życia w pełni.

Może od najmłodszych lat byłeś uczony ignorowania sygnałów płynących z ciała. „Walki ze słabościami”, która może być niczym innym jak autoagresją.

Jesteśmy całością – systemem naczyń ściśle powiązanych, a nasze funkcjonowanie psychiczne i biologiczne to dwie strony tego samego medalu. Podczas kursu nie zaniedbamy także pracy z ciałem, poprzez które często znacznie szybciej można dokonać zmian w sferze mentalnej i zdecydowanie poprawić jakość swojego życia.

Masz dość samodzielnej pracy. Zmiana jest bardzo trudna do udźwignięcia samemu.

Nie będziesz sam. Staniesz się częścią wyjątkowej społeczności, którą także Ty będziesz wspierać. Będziemy pracować razem. Będzie raźniej. Osiągniemy więcej przechodząc przez to wspólnie.

4-tygodniowy kurs połączony z codziennymi porannymi motywacjami i wieczornymi medytacjami. 28 dni we wspólnej przestrzeni

Zebrałam dla Ciebie zestaw narzędzi naukowych, mentalnych i najlepszych praktyk, które przećwiczysz i zabierzesz ze sobą w życie. W tym procesie nie będziesz sam. Będę ja i wspaniała grupa ludzi takich jak my lub zupełnie różnych, przez cały miesiąc, codziennie będziemy uczyć się jak wracać do siebie i życia wartego przeżycia. Jesteś tutaj bezpieczny, pozwól że poprowadzę cię przez ten proces. Razem będzie raźniej.

Cena regularna 1380zł.

Cena w przedsprzedaży do 15 grudnia: 487 zł

 

Nie potrzebujesz życia bez problemów – potrzebujesz umiejętności korzystania z zasobów, które już masz, pomnażania ich i czerpania mocy ze sprawnego ciała i umysłu.

Nauczysz się regulować działanie układu nerwowego i efektywnego zarządzania energią, bo zaburzony budżet energetyczny staje się inkubatorem dla zaburzeń i chorób – ciała i duszy. To powoduje „brudne” cierpienie, do którego sami prowadzimy. Dostaniesz „instrukcję obsługi” swojego umysłu, abyś mógł podejmować decyzje nie pod wpływem gorących myśli, złości czy lęków, ale zgodnie ze swoimi wartościami i długofalowymi celami.

Nie oznacza to, że nie będziesz już więcej zestresowany, rozczarowany, przytłoczony lub niespokojny. Oznacza to, że będziesz miał skuteczne narzędzia, wspierające Cię na życiowych zakrętach. Sam też przestaniesz rzucać sobie kłody pod nogi. To tylko tyle i aż tyle.

Zebrałam zestaw metod, narzędzi i najlepszych praktyk, których skuteczności została potwierdzona naukowo. Wypróbujesz je, przećwiczysz i zabierzesz w dalszą drogę te, które najlepiej będą Ci służyć. W tym procesie jednym z najważniejszych elementów jest zbudowanie większego zaufania do siebie, bo ty jesteś najlepszym ekspertem od swojego życia.

Warsztat zawiera 4 moduły na 4 tygodnie pracy:

Praktyczna wiedza i dostęp do ekskluzywnych treści i materiałów na dowolnym urządzeniu dostępnym w każdym momencie.

EMOCJE – Moduł 1. Czym są, a czym nie są emocje (rozwiń)

  • Podstawy merytoryczne:
    • Czym tak naprawdę są emocje? Jak stać się (Czy to możliwe by stać się) świadomym konstruktorem własnych uczuć
    • Zarządzanie budżetem energetycznym ciała – zbuduj dobry fundament zdrowia fizycznego i psychicznego
    • Jak stać się mistrzem samoregulacji i odzyskać energię do życia
    • Wykorzystaj moc samokontroli, rozwijaj siłę woli odzyskując motywację do działania i zacznij realizować plan swojego życia wartego przeżycia
  • Trening:
    • Uczenie się przez storytelling; miniwykład pełen ciekawostek w oparciu o najnowsze badania naukowe, ćwiczenia typu papier-ołówek, kwestionariusz, samoobserwacja, ćwiczenia rozwijające umiejętności w codziennym życiu.
  • Dzienne motywatory:
    • Ćwiczenie zwiększające świadomość przeżywanych uczuć – inspiracja
    • Auto-audyt energetyczny – kwestionariusz
    • Zmniejszanie poziomu napięcia psychicznego i fizycznego – procedura – nawyk do wdrożenia
    • Ćwiczenie oddechowe według Wima Hofa – sposób na natychmiastowe odzyskanie spokoju, dobrego nastroju i wzrostu motywacji do działani
    • 10 sposobów na zwiększenie siły woli – wiedza w pigułce, inspiracje do eksperymentowania

REAKCJE STRESOWE – Moduł 2. Budowanie nastawienia na wyzwanie - Chellange Mindset (rozwiń)

  • Podstawy merytoryczne:
    • Mit stresu – Jak odzyskać poczucie wpływu na swoje życie i skutecznie regulować swoje reakcje stresowe
    • Jak zamienić obawę w ekscytację – skuteczne sposoby na rozwijanie nastawienia na wyzwanie (challenge mindset) w obliczu życiowych trudności i kryzysów
    • Podstawy treningu mentalnego. Jak zmieniać swoje osłabiające przekonania w dające odwagę i siłę, czyli od “Wewnętrznego Dyktatora” do “Czułego Przewodnika”
    • Twoja energia podąża za uwagą, a to na co zwracasz uwagę – rośnie! Zwiększanie poczucia wpływu i własnej skuteczności
  • Trening:
    • Przeżycie egzystencjalne – praca na postawach i przekonaniach, storytelling; miniwykład pełen ciekawostek w oparciu o najnowsze badania naukowe, ćwiczenia typu papier-ołówek, kwestionariusze, samoobserwacja, ćwiczenia rozwijające umiejętności w codziennym życiu, wdrażanie procedur zmiany nawyków
  • Dzienne motywatory:
    • Lola – historia inspirująca do zmiany myślenia (wg R. Santadreu)
    • Zestaw przykładów myśli zaradczych – inspiracja
    • Wzory siły emocjonalnej – studium przypadku
    • Trzystopniowa procedura zmiany nastawienia – od zagrożenia do wyzwania
    • Podążanie zamiast siłowania się – ćwiczenie/wizualizacja wg Transformującej Obecności Alana Seala
    • Detoks umysłu – inspiracja do pracy z przekonaniami
    • Arkusz treningu wdzięczności
    • Alchemia niewygody. Hartowanie się – ekspozycja na zimno wg metody Wima Hofa – poszukiwanie wewnętrznego ognia

PRESJA – Moduł 3. Moje wartości jako tarcza (rozwiń)

  • Podstawy merytoryczne:
    • Wartości – energetyczne paliwo pozwalające wyjść poza ból, niemoc i kryzys. Czym są, jak je rozpoznawać i wcielać w życie
    • Podstawy psychologii akceptacji i gotowości. Jak z czułością dla siebie zwiększyć zdolność do znoszenia negatywnych emocji i realizacji własnych wartości
    • D.A.R.E. zamiast F.E.A.R – zamień lęk w odwagę do działania i życia w zgodzie ze sobą. Zwiększanie elastyczności psychicznej.
    • Uwalnianie się od presji i napięcia. Odzyskiwanie spokoju i rozpoczęcie świadomej podróży w kierunku zdrowia i życia wartego przeżycia
  • Trening:
    • Miniwykład, ćwiczenia typu papier-ołówek, praca z metaforą, wizualizacje, samoobserwacja, wdrażanie nowych nawyków poprzez procedury reagowania – zmiana nawykowych reakcji, rozwijanie umiejętności świadomej uważności
  • Dzienne motywatory:
    • Przykładowe sposoby na zwiększanie akceptacji i gotowości – inspiracja
    • Medytacja uważności
    • Zestaw pytań do pogłębiania świadomości wartości
    • Lista potrzeb – zwiększanie samoświadomości i przyczyn własnych reakcji
    • Trening autogenny Schultza
    • Rozpoznawanie “dobrej” i “złej” presji – ćwiczenie
    • Lista sposobów na skuteczną regulację emocji w kontekście radzenia sobie z presją

RADOŚĆ ŻYCIA – Moduł 4. Zakończ wewnętrzną walkę i żyj pełnią szczęścia (rozwiń)

  • Podstawy merytoryczne:
    • Budowanie dobrej relacji ze sobą – podstawy samowspółczucia. Rozwijanie odporności psychicznej przez troskę o siebie.
    • Jak skutecznie i trwale wcielać zmiany w swoim życiu i sięgać po marzenia. Neuropsychologia uczenia się i zmiany nawyków – od aktywacji do instalacji nowych stanów psychicznych.
  • Trening:
    • Przeżycie egzystencjalne – praca na postawach i przekonaniach, case study; miniwykład, ćwiczenia, doświadczenia, wizualizacje, kwestionariusze, samoobserwacja, wdrażanie procedur zmiany nawyków
  • Dzienne motywatory:
    • Ćwiczenie rozwijające samowspółczucie, gdy najbardziej siebie potrzebujesz
    • Wykaz ponad 100 przyjemnych czynności – inspiracja
    • Krótkie studium przypadku, w którym może odnajdziesz siebie
    • Generator pozytywnych doświadczeń – rozwijanie neuropozytywności mózgu
    • Wzbogacanie i absorbowanie poczucia troski – wizualizacja
    • Odkrywanie kluczowych zasobów na drodze do życia wartego przeżycia – zestaw pytań pomocniczych
    • Nawyki oparte na efekcie, czy oparte na tożsamości – czyli jak uciec od pułapki zmiany niewłaściwego, w niewłaściwej kolejności
    • Arkusz zmiany wg. Jamesa Prochaski – najważniejsze zdobycze psychologii zmiany w jednym miejscu.
    • WOOP – narzędzie wspierające radzenie sobie z lękiem na drodze realizacji ambitnych celów

Steven C. Hayes

Jest profesorem psychologii na Wydziale Psychologii Uniwersytetu Nevada w Reno. Autor 47 książek i blisko 670 artykułów naukowych. Jego kariera koncentruje się na analizie natury ludzkiego języka i poznania oraz zastosowaniu ich do rozumienia i łagodzenia ludzkiego cierpienia. Jest twórcą teorii ram relacyjnych, opisu ludzkiego wyższego poznania i kierował jej rozszerzeniem na terapię akceptacji i zaangażowania (ACT). Popularną, opartą na dowodach formę psychoterapii, która wykorzystuje metody oparte na uważności, akceptacji i wartościach.

W kursie znajdziesz wiele elementów zaczerpniętych z ACT. Przede wszystkim założenie, że nikt nie jest „popsuty” i nie musimy koncentrować się na „naprawianiu” i walce. Zamiast koncentrować się na tym, czego nie chcemy, możemy energię przekierować na to, czego pragniemy i co jest dla nas najważniejsze.

Dr Andrew Huberman

Zachwycił mnie tym, z jakim zaangażowaniem i lekkością popularyzuje najwyższej jakości wiedzę o tym, jak żyć lepiej, którą wielu z nas poszukuje – dotyczącej funkcjonowania mózgu, tajników motywacji, efektywności, rozwijania zdrowego nastawienia psychicznego, regeneracji, aktywności fizycznej, itd. Jest neurobiologiem i profesorem zwyczajnym na Wydziale Neurobiologii w Szkole Medycznej Uniwersytetu Stanforda.

 

W kursie znajdą się wybrane „smaczki”, na przykład dotyczące regulacji epinefryny i dopaminy w służbie motywacji, koncentracji i dobrego samopoczucia, czy też hartowania ciała i umysłu przez ekspozycję na zimno.

Dr Kelly McGonigal

Śmiało mogę powiedzieć, że jej słowa usłyszane prawie dekadę temu, pchnęły moje życie „wrażliwca” na zupełnie nowe tory, a jej książka „Siła stresu. Jak stresować się mądrze i z pożytkiem” wciąż gości wśród moich top 3 lektur rozwojowych.

Kelly jest psychologiem badawczym, wykładowcą na Uniwersytecie Stanforda i wielokrotnie nagradzaną pisarką naukową. Jej badania naukowe koncentrują się na połączeniu umysłu z ciałem oraz na tym, jak pielęgnować odporność i współczucie. Jest autorką międzynarodowego bestsellera The Willpower Instinct, The Joy of Movement, The Upside of Stress i Yoga for Pain Relief. Jej prace są publikowane w trzydziestu jeden językach. Od 2000 roku uczy tańca, jogi i ćwiczeń grupowych w rejonie zatoki San Francisco.

Cały fragment kursu dotyczący regulacji reakcji stresowych i budowania nastawienia na wyzwanie opiera się na wiedzy zaczerpniętej od Kelly. Wiedzy, umiejętnościach i postawie, które mogą zrewolucjonizować nasze sposoby radzenia sobie w trudnych sytuacjach i znaczącą wpłynąć na nasze zdrowie i jakość życia.

Brené Brown

Kobieta, która w 2010 roku w swoim wystąpieniu na TED opowiedziała o wrażliwości (a później o wstydzie) w taki sposób, jak nikt inny nie zrobił tego do tej pory.

Do dziś jej wykład obejrzało prawie 60 mln osób! Brene jest profesorem naukowym na Uniwersytecie w Houston, gdzie prowadzi Katedrę Fundacji Huffington. Spędziła ostatnie dwie dekady na badaniu odwagi, wrażliwości, wstydu i empatii. Jest autorką sześciu bestsellerów New York Timesa i gospodarzem cotygodniowych podcastów na Spotify Unlocking Us and Dare to Lead.

Cały kurs przesiąknięty jest postawą czułej, uważnej troski wobec siebie, która prowadzi do wielkiej odwagi. Odwagi wrażliwości. Tego uczyłam się od Brene Brown.

Moshe Feldenkrais

Studiowanie, dążenie do poznania prawdy, dyskutowanie i interpretowanie z szacunkiem dla każdego głosu były glebą, na której wyrastał młody Moshe Feldenkrais.

Studiował w Paryżu, na Sorbonie, gdzie zdobył tytuł doktora nauk w dziedzinie fizyki i inżynierii. Był najbliższym współpracownikiem Frederyka Curie, późniejszego laureata nagrody Nobla. W między czasie Feldenkrais nieustannie zajmował się sztukami walki. Był jednym z pierwszych Europejczyków, noszących czarny pas w judo i założył pierwszy klub judo w Europie. Jeździł do Japonii wyjaśniać tam, w miejscu powstania judo, jak ono działa i dlaczego działa.

Gdzieś na skrzyżowaniu tych nurtów powstała wyjątkowa metoda rozwoju, nie mająca równych sobie i całkowicie odmienna od innych.

Praca z ciałem w duchu Feldenkreisa jest dla mnie w pełni spójna z założeniami terapii akceptacji i zaangażowania i podczas warsztatu będzie jej uzupełnieniem. Jest kluczem do gibkiego umysłu, do naszej plastyczności myśli, przekonań, kreatywności i spontaniczności.

Pema Chodron 

Buddyjska mniszka amerykańskiego pochodzenia. Należy do najwybitniejszych uczniów Chogyama Trungpy rinpocze – słynnego tybetańskiego lamy, mentora i inspiratora wielu artystów. Po rozstaniu z mężem ukojenie odnalazła w buddyzmie. Ukończyła Uniwersytet Kalifornijski. Przez wiele lat pracowała jako nauczycielka w szkole podstawowej. Ma dwoje dzieci i troje wnucząt.  Mądra, ciepła i pełna współczucia kobieta, która nauki dharmy nie tylko potwierdza własnym życiem, ale też tłumaczy na zrozumiały dla nas język. Jej książki są pełne mądrości, pytań i wskazówek, jak osiągnąć spokój, żyjąc w naszym kręgu kulturowym.

Do kursu zaczerpnęłam wiele pomysłów na to, jak wyjść z nawykowego działania w chaosie, strachu i egoizmie, otwierając swoje serce dla siebie i innych.

Dr Lisa Feldman Barrett

Jest jednym najczęściej cytowanych naukowców na świecie ze względu na jej rewolucyjne badania w dziedzinie psychologii i neuronauki. Jest wybitnym profesorem uniwersyteckim na Northeastern University w Massachusetts oraz w General Hospital i Harvard Medical School. Dr Barrett otrzymała stypendium Guggenheima w dziedzinie neuronauki w 2019 roku i jest członkiem American Academy of Arts and Sciences oraz Royal Society of Canada.

Kilka ważnych lekcji w kursie opartych jest na niesamowitej wiedzy jaką daje dr Lisa Barrett. Przede wszystkim na wskazówkach jakie daje nam w obszarze dbania o zrównoważony budżet energetyczny ciała i koncepcji emocji, które sami tworzymy. Ogrom inspirującej wiedzy, która zmienia sposób patrzenia na nasze postrzeganie świata i przeżycia wewnętrzne, dając nadzieję, że nasz wpływ na nie jest znacznie większy, niż nam się wydaje.

Pytania i odpowiedzi - jak realizowany będzie kurs online

Jak realizowany będzie warsztat online?

Cały projekt wystartuje 6 marca 2023r. Będziemy wspólnie pracować do 31 marca 2023r. Spotkanie otwierające na żywo odbędzie się w poniedziałek 6 marca o godzinie 19:30.

Kiedy otrzymam materiały oraz dostęp do platformy z kursem?

Wszystkie materiały z kursem otrzymasz w ramach dostępu do dedykowanej platformy. Materiały będą udostępniane sekwencyjnie, kolejność pracy jest istotna. Nowe moduły będziemy omawiać w poniedziałki, a wcześniej w piątki będą pojawiać się nowe fragmenty materiałów na platformie. Dostęp do pierwszego modułu warsztatu otrzymasz w piątek 3 marca 2023.

Czy muszę pojawić się przed kamerą?

Nie. Możesz dosłownie pojawić się w piżamie, nie włączać kamery i po prostu być aktywnym słuchaczem 🙂

Proces grupowy online - jak będzie wyglądał?

Poniedziałkowe spotkania w marcu 2023 będą trwały około godziny i odbędą się 6.03, 13.03, 20.03, 27.03. W trakcie spotkań online omówimy kolejno materiały z każdego modułu kursu. Cały proces grupowy odbywać się będzie również w dedykowanej grupie zamkniętej na Facebooku.

W czasie trwania procesu codziennie rano (godz. 7:30) wykonamy poranne inspirujące rozgrzewki motywacyjne i wieczorne (godz. 22:00) sesje wspierające relaksację i ukojenie.

Wszystkie istotne informacje, dostępy, dołączymy do wiadomości mailowej i przypomnimy o tym tuż przed rozpoczęciem kursu.

Czy spotkania online będą nagrywane?

Spotkania poniedziałkowe będziemy nagrywać i udostępnimy je dla wszystkich na platformie z kursem. Spotkania online odbywają się na dedykowanej grupie zamkniętej po zalogowaniu. Po nagraniu jak najszybciej udostępnimy je dla wszystkich na platformie. Codzienne poranne i wieczorne inspiracje i ćwiczenia będą dostępne na grupie.

Jak mogę się przygotować do warsztatu?

Przed przystąpieniem do warsztatu zadaj sobie te pytania i spróbuj na nie odpowiedzieć. Możesz zapisać cele do pracy na kartce. Czego tak naprawdę potrzebujesz? Skąd będziesz wiedział, że ten warsztat zadziałał? Jak chciałbyś się czuć po zakończeniu kursu? Czy twoje najbliższe otoczenie również na tym skorzysta?

Jak długo będę mieć dostęp do kursu?

Dostęp będziesz mieć jeszcze przez 12 miesięcy aby spokojnie wracać do materiałów, które chcesz przepracować.

Czy jako uczestnik Twoich szkoleń stacjonarnych mogę liczyć na kod zniżkowy?

Cena w przedsprzedaży dedykowana jest właśnie dla Ciebie. Do 15 grudnia będzie obowiązywać wyjątkowo atrakcyjna cena i dotyczy osób, które są ze mną już jakiś czas – znamy się ze szkoleń, studiów podyplomowych lub MBA, newslettera, webinarów czy grup na Facebooku. Tym sposobem chcę wyrazić wdzięczność za Twoje zaufanie i serdecznie zaprosić Cię do kolejnej wspólnej przygody. Jeśli nie uda ci się zakupić warsztatu w czasie przedsprzedaży, nie masz pieniędzy a czujesz, że potrzebujesz tej wiedzy, lub znasz kogoś komu chciałbyś zakupić taki warsztat napisz do mnie maila poczta@marzenajankowska.pl coś wymyślę :).

Cena regularna 1380 zł.

Cena w przedsprzedaży do 15 grudnia:
487 zł